[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
[...] Pamiętajmy jednak, że nawet współpraca z trenerem nie gwarantuje nam sukcesu ponieważ z trenerem będziemy wykonywać 3-4 treningi w tygodniu, a tak na prawdę to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta [...]
[...] powtórzeń do 1 tylko pracuj na większym zakresie powtórzeń co już zwiększy objętość treningową. Dołóż jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy przysiad bułgarski. Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji. Nogi to ogromna partia i [...]
[...] wedle życzenia, domer świetne porównanie :D Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Przerywam cykl tylko pytam dlatego że nie wiem czy uda mi zrobić badania w poniedziałek i czy jak za późno zacznę się odblokowywac to czy będzie dobrze, trochę przez te półtora miesiąca zrobił, trochę szkoda
[...] Można się pokusić jeszcze o dołożenie wyprostów na maszynie czy wyciskania na suwnicy, ale podstawą są ćwiczenia wolnociężarowe. Jak już dobrze przetrenujemy przód uda to warto się zająć tyłem i tutaj powinniśmy wykonywać ćwiczenia w funkcji zgięcia kolana (wszelakie uginania nóg, żuraw) a także wyprostu w biodrze (odmiany martwego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 90 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] pić więcej, a też mi się przytyło i brzuszek lekki się pojawił.To wszystko zależy od Ciebie i od tego co sobie wkręcisz do bani :) Ja 3mam za Ciebie kciuki i wierzę, że uda Ci się zmotywować i odstawić niezdrowe żarcie i piwsko, ułożyć sobie konkretną dietę, lepiej już sobie raz na jakiś czas wypij coś mocniejszego, wiadomo że piwo [...]
[...] wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna grupa mięśniowa i tutaj progresja ciężarowa jest bardzo istotna, naturalnie ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń, ale mięśnie [...]
zaczne od niewielkich ciężąrów np 10kg (2x5kg) i będę dokładał z serii na seriie, z treningu na trening, z tygodnia na tydzień jeśli nie będę mógł dołożyć - pojade tym samym ciężarem następny tydzień, znowu spróbuje dołożyć, jak się nie uda to cofne się o 2-3 obciążenia, i myślę, że będzie dobrze
j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.
Moje obecne wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 91 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód nadgarstka 18 cm Przed pierwszą redukcją (lipiec 2011 przy 130kg): /SFD/Images/2016/3/22/2a0664fcee1d4e60b07979d35b37e2e0.jpg Po redukcji ale [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6, przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy poszczególne makroskładniki. Białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała. Dzięki takiemu poziomowi uda Ci się odpowiednio zregenerować na każdy kolejny dzień. Tłuszcze - 30% całkowitej kaloryczności powinno pochodzić z tłuszczy. Dzięki temu będziesz miała zapewniony [...]
[...] musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej informacji. Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]
[...] musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej informacji. Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]
[...] leki od astmy, zawsze normalnie się odżywiałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 125 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła +- 4 km chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek [...]
[...] wykonania. sytuacja moze sie poprawic, jezeli zadbasz o to, aby poprawic mobilnosc biodra zwlaszcza w obrebie zginaczy. co wiecej mocny i silny brzuch, silne posladki i tyl uda bedzie rowniez tutaj odgrywal znaczaca role, gdyz ptrzeciwdzialac beda napiecia w obrebie ledzwi i zginaczy bioder, wyrownujac dzialajace sily miesniowe na biodro i [...]
[...] ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też wyższej kaloryki. Musisz zdobyć to doświadczenie tak na prawdę na sobie i zobaczysz co uda Ci się utrzymać choć to też zależy od tego jak głęboki deficyt kaloryczny będziesz mieć.
[...] ma sensu zmniejszać intensywności treningowej, zwłaszcza, że początek na redukcji jest najlepszy nie ma tego zmęczenia, głód nie dokucza i nie ma spadków w sile. A im dłużej uda Ci się utrzymać siłę na wysokim poziomie tym lepiej dla zachowania mięśni podczas redukcji. Trening jest bardzo ważnym elementem redukcji, ale to nie jedyna rzecz. Ważna [...]
